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Com certeza você prontamente conheceu uma pessoa que tem osteoporose. Se não teve essa oportunidade, neste momento ouviu discursar sobre a doença, mesmo sem saber muito bem quais são as suas causas. A nutricionista carioca Andrea Santa Rosa Garcia conta que o pico máximo da densidade óssea ocorre pela idade adulta jovem, entre 18 e 20 anos. A partir dos 30, os ossos começam a se deteriorar, como fração do processo natural de envelhecimento”, esclarece Andrea. Perda do cálcio, seguida da perda de densidade óssea são os principais “sintomas” da osteoporose. Quer saber como evitá-la?


Comece mudando seus hábitos, principalmente se você ainda não abandonou o sedentarismo (tá esperando o quê?). Fatores genéticos e a vinda da menopausa também sugestionam pela osteoporose, contudo ingerir os alimentos certos e aliar tudo isso à prática de exercícios físicos regulares, farão com que o diagnóstico da doença passe bem distanciado de você. A osteoporose costuma atacar as mulheres após o final da idade fértil.


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O estrogênio, que é produzido pelos ovários, tem êxito como protetor da massa óssea, impedindo a sua degradação”, argumenta o doutor Assed. É simples: após a menopausa, a elaboração de estrogênio reduz, e uma coisa leva à outra. Alguns alimentos, hábitos e doenças atrapalham a absorção do cálcio: ingestão de cafeína e álcool, tabagismo, obesidade, diabetes, hipertireoidismo e perda da musculatura são os principais. Pedro Assed explica que a melhor forma de se impossibilitar a doença é fazer exercícios físicos regularmente.


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Isso estimulará a geração do osso. O melhor seria uma média de 175 minutos de exercícios por semana. Invista nos exercícios que promovem o emprego de cargas, como a musculação. Ela garante um choque suave a respeito do osso e estimula a sua remodelação. Prontamente te mostramos 13 motivos que explicam por que a musculação é uma das melhores maneiras de se exercitar, direito?


Alongue-se: o alongamento melhora a elasticidade e impossibilita outros problemas que são capazes de vir no “pacote” da osteoporose, como a osteoartrose, que degrada as cartilagens, e o encurtamento dos ligamentos. Se você imediatamente tem osteoporose, atenção especial. Não imagine que necessita permanecer distanciado das atividades físicas, o segredo é nunca as abandonar. Bem como para prevenção, exercícios que fazem uso cargas assim como são indicados para que pessoas já tem a osteoporose, mesmo que moderadas.


Musculação e pilates são muito bem-vindos! Ir a pé assim como é bom, porém procure encaminhar-se fazer as tuas caminhadas por, ao menos, três vezes na semana. Hidroginástica, alongamento, ginástica localizada e RPG são novas informações de exercícios potentes. O cálcio é a base da alimentação preventiva, deste jeito é considerável conceder atenção especial aos derivados do leite, que contém o mineral na sua constituição.


Requeijão, iogurte e queijos são uma boa pedida. Por falar em vitamina D, é com ela que você deve seguir. Peixes de água fria, como salmão, arenque, atum e sardinha têm na pele concentrações maiores da vitamina do que outros alimentos. E se eu não puder ingerir leite e derivados? Sem pânico. Brócolis, tofu, espinafre, amêndoas, soja, linhaça, grão-de-bico e sardinha também são boas fontes de cálcio. Andrea Santa Rosa Garcia explica que o cálcio de origem vegetal é menos concentrado, no entanto tem uma absorção maior do que a encontrada no cálcio de origem animal. Gergelim, brócolis e semente de melão são boas apostas.


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Pros intolerantes à lactose, a nutricionista Paula Fernandes Castilho, de São Paulo, recomenda os queijos e leites à apoio de soja, bem como a soja precisamente dita. Rica em uma substância muito parecida com o estrógeno, a isoflavona, a soja auxílio os ossos a absorverem minerais como o cálcio. Por isso é recomendada para mulheres na menopausa, que neste momento reduziram a produção de estrógeno”, explica.



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