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Dicas De Saúde - Part 104

Ingerir em demasias ou ingerir os alimentos errados com certeza o rendimento não será o mesmo. Contudo o que fazer para não errar na hora de se alimentar antes do treino? Malhar de estômago vazio com certeza não terá energia suficiente pra aguentar os exercícios, tão insuficiente de estômago cheio e com os alimentos inadequados. Entenda que alguns alimentos podem levar bem mais tempo pra serem digeridos pelo organismo provocando alguns incômodos que são capazes de prejudicar o rendimento na hora de fazer os exercícios físicos.


Alimentos De Baixa Caloria

Existem abundantes alimentos ricos em fibras e cheios de vitamina e minerais, entretanto saiba que não é sempre que o que é saudável é a melhor para antes do treino. Alimentos como granola, aveia, saladas, pães integrais e cereais não são a melhor opção antes da corrida, dado que demoram a ser digeridos e podem incentivar o procedimento gastrointestinal. As saladas, por exemplo, principalmente cruas, além de diminuírem o tempo de esvaziamento gástrico, ainda provocam calmaria e sono, prejudicando a performance. O leite bem como não é muito indicado, visto que ele pode causar incômodo gástrico, ainda mais que muitas pessoas o fazem uso no café da manhã.


  • Queijo branco é magro
  • cem gramas de fatia de peito de peru
  • 4 - Fudge low carb
  • Priorize o consumo de frutas inteiras, e não suco destas
  • um/2 copo de requeijão
  • Viver no ar condicionado
  • 1 xícara de chá ou café sem açúcar (pode utilizar Stevia)

A lactose tem efeito calmante, então pode causar no atleta no decorrer do treino muito sono e enjoo. Alimentos com grande índice glicêmico bem como deverão ser evitados, as carnes, os refrigerantes, as bebidas alcóolicas, as massas, alimentos condimentados. Este tipo de alimento deve ser evitado por atletas e todas as pessoas que praticam um tipo de esporte ou até mesmo aquelas que frequentam academia. Evitando esses alimentos é possível ter bem mais energia pela hora de praticar as atividades físicas e ainda aprimorar o desempenho. Se você é dessas pessoas que aprecia realizar atividades físicas ou é atleta procure um nutricionista pra fazer uma dieta balanceada evitando alimentos que conseguem diminuir o rendimento e até prejudicar o organismo.


A receita do pão você confere nesse lugar. Tortinha salgada, uma excelente opção para no momento em que você toma café fora de casa e quer levar qualquer coisa para comer. Quer saber a receita? Cadastre-se para receber GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Obrigada por se cadastrar! Utilizar folhas como pão são uma fantástica opção pra aquele sanduba low carb! Se você ainda não está completamente adaptado ao uso da gordura como combustível, quem entende ainda sinta aquela vontade de um lanchinho em determinado momento do dia. Azeitonas, pepino em conserva, salaminho ou ovinhos de codorna são petiscos ótimos para um lanche.


Eu sempre aproveito eles pela hora de petiscar quando estou preparando minhas refeições. Provochips, uma das invenções fantásticas da humanidade, é uma delícia com cream cheese de kefir ou requeijão. Dá com o objetivo de obter pronto ou fazer em casa, cortando o provolone em pequenas fatias e deixando no microondas por 2 ou 3 minutos. Indico estes lanches também para que pessoas treina, seja como pré ou pós treino.


São ótimas opções se não tiver tempo pra uma bacana refeição com bastante gorduras naturais, proteínas e poucos carboidratos. Tenha atenção às quantidades desses petiscos, pois é acessível errar a mão e ingerir a mais da conta. Meu conselho é conservar porções em pequenos potes para ter uma quantidade fixa para o consumo diário. Quais adoçantes são low carb? Respeitável: Açúcar mascavo, mel, açúcar de coco, demerara, agave podem ser açúcares bem intencionados, entretanto não são Low Carb. O mesmo acontece com os adoçantes em pó e culinários, que contêm açúcar misturado nas fórmulas. Saiba mais sobre isto os adoçantes aqui. Treinar e possuir uma alimentação Low Carb?




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